4 giorni facili da cucinare.

Snack, pranzi e cene pensati per una settimana reale: ingredienti che si ripetono, porzioni baby-friendly, e una lista della spesa che si può spuntare dal telefono.

4 giorni di idee semplici
1 spesa organizzata per categoria
0 ricette complicate

Prima decidiamo

Piccole scelte per adattarlo a quello che vi va davvero.

Regole rapide

🥣 Proteina + verdura/frutta + carbo facile. 🧂 Sale, salsa di soia, chilli e parmigiano solo sui piatti adulti. 👶 Per la bimba: pezzi morbidi, tagli sicuri, poco o niente sale. 💧 Porzioni tranquille, mangiare piano, acqua a portata.

Decisioni

Piano 4 giorni

Snack + pranzo + cena. Le cene sono facili da separare per adulti e bimba.

Giorno 1

🥙 Pranzo

Wrap pollo o tonno, insalata, yogurt dressing o hummus.

🍠 Cena

Salmone o pollo al forno, sweet potato, broccoli.

Baby: pezzi morbidi, broccoli ben cotti, niente sale.
🍌 Snack

Yogurt greco + banana. Hummus + cucumber. Carote cotte se condivise.

Giorno 2

🍚 Pranzo

Leftover bowl: riso, pollo/salmone, verdure.

🍝 Cena

Pasta con pomodoro, lenticchie e spinaci.

Baby: pasta ben cotta, salsa semplice, spinaci tritati.
🥑 Snack

Avocado toast bits. Berries + yogurt. Rice cakes con cream cheese.

Giorno 3

🍲 Pranzo

Zuppa con pane, cottage cheese o uovo sodo a lato.

🍅 Cena

Rice bowl con macinato tacchino/pollo, pomodoro, courgette e peas.

Baby: porzione plain, morbida, senza spicy sauce.
🥞 Snack

Banana oat pancakes. Formaggio o cottage cheese. Banana.

Giorno 4

🥗 Pranzo

Pasta salad tonno/pollo, oppure leftover rice bowl.

🥘 Cena

Stew di lenticchie, pollo e verdure, con pane.

Baby: texture densa, pezzi piccoli e morbidi, servire tiepido.
🍎 Snack

Mela tagliata safe o ammorbidita, banana, rice cakes + cream cheese o hummus.

Ricette rapide

Versioni pratiche dei pasti del piano, con sale e condimenti adulti aggiunti alla fine.

Salmone o pollo traybake

Giorno 1 cena 35 min leftover friendly

Ingredienti

  • Salmone o chicken thighs/breast
  • Sweet potatoes a cubi, broccoli, olive oil
  • Adult toppings: lemon, chilli flakes, soy sauce, parmesan

Metodo

  1. Roast sweet potatoes con poco olio a 200C per 18 minuti.
  2. Aggiungi broccoli e salmone/pollo; continua finche' la proteina e' cotta.
  3. Tieni una porzione plain per Gaia; condisci i piatti adulti alla fine.
  4. Fai extra veg o sweet potato per pranzo del giorno dopo.

Pasta pomodoro, lenticchie e spinaci

Giorno 2 cena 25 min fibra facile

Ingredienti

  • Pasta, tinned tomatoes/passata, lentils
  • Spinach tritati, olive oil, mild spices
  • Adult toppings: parmesan, chilli, black pepper

Metodo

  1. Scalda passata e lenticchie con un filo d'olio e spezie mild.
  2. Cuoci la pasta morbida; tieni un po' di acqua di cottura.
  3. Aggiungi spinaci tritati nella salsa e mescola con la pasta.
  4. Servi baby plain; aggiungi parmigiano/chilli solo agli adulti.

Rice bowl tacchino, courgette e peas

Giorno 3 cena 30 min high protein

Ingredienti

  • Turkey/chicken mince, rice, courgette, peas
  • Tinned tomatoes o passata
  • Adult toppings: soy sauce, hot sauce, chilli flakes

Metodo

  1. Cuoci riso o usa microwave rice.
  2. Rosola il macinato, aggiungi courgette grattugiata e peas.
  3. Aggiungi pomodoro e cuoci finche' tutto e' morbido.
  4. Metti da parte una porzione baby prima di sale/spicy toppings.

Stew pollo, lenticchie e verdure

Giorno 4 cena 35 min batchable

Ingredienti

  • Chicken, lentils, carrots, spinach o broccoli
  • Tinned tomatoes/passata, low/no-salt stock optional
  • Bread per servire

Metodo

  1. Cuoci chicken a pezzi piccoli con carrots e poco olio.
  2. Aggiungi lentils, pomodoro e poco stock/acqua; simmer finche' denso.
  3. Aggiungi spinach o broccoli ben cotti verso la fine.
  4. Servi tiepido e morbido per Gaia; condisci gli adulti nel piatto.

Lista della spesa

Le spunte si sincronizzano nella preview D1; se l'API non risponde, resta il fallback locale.

Proteine

Carbs

Frutta e verdura

Cupboard

Prep facile